|
|
第一节：仰卧起转体 ( S; ?( K5 w2 H9 D, B" f, _
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
4 M( \8 z) N7 n" n5 N动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 " ~+ k/ Y+ V1 y+ q
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
1 v# C: y$ G" s# V3 v3 b! u7 K作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
0 L6 c( R% ]/ s" I, N) i/ t3 e* s, @8 k+ H9 ]4 F+ h# \ m
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 3 v; m, z1 r. Z7 |+ g. M
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
8 f. Z4 x. z/ R. T" u6 p5 H# b动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 % i! s# G5 X% q! s
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
' @2 Q, I2 y C J/ i% z! c; }
7 M$ F$ h- l, @1 i7 s% u第三节：行动车轮蹬
, h1 V& l; m" |# j/ c$ W% e0 k预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 1 p/ [% R0 v* H5 Y+ h+ \
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
! {$ V1 ~; X2 @! u: p作用：坚实下腹肌。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-20 19:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-7-20 19:54